العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين: دليل شامل لبشرة صحية ومتألقة

العناية بالبشرة ليست مجرد رفاهية، بل هي حاجة ضرورية خاصة إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام. التمارين الرياضية تعزز الصحة العامة وتحسن من مظهر البشرة عن طريق تعزيز تدفق الدم، ولكن إذا لم تعتني ببشرتكِ بشكل صحيح قبل وبعد التمرين، فقد تؤدي العرق والأوساخ إلى مشكلات مثل انسداد المسام أو تهيج البشرة.

في هذا الدليل، سنتحدث عن خطوات العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة لبشرتك والحفاظ عليها صحية ومتألقة.

أهمية العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين

• قبل التمرين: العناية بالبشرة قبل التمرين تضمن تقليل تراكم الأوساخ والعرق على البشرة، مما يمنع انسداد المسام.
• بعد التمرين: تعمل على تنظيف البشرة وترطيبها وتعويضها بالعناصر التي فقدتها أثناء النشاط البدني.

العناية بالبشرة خلال هذه الفترة الحساسة تساعد في تجنب المشكلات الجلدية مثل حب الشباب، الاحمرار، والجفاف.

روتين العناية بالبشرة قبل التمرين

تنظيف البشرة جيدًا

• أهمية التنظيف:
  أثناء التمرين، تزداد درجة حرارة الجسم وتفتح المسام، مما يجعل البشرة أكثر عرضة لتراكم الأوساخ والعرق. تنظيف البشرة يزيل الأتربة والزيوت الزائدة التي قد تسد المسام.
• أفضل المنتجات:
  استخدمي غسولًا خفيفًا خاليًا من الزيوت مثل غسول يحتوي على حمض الساليسيليك لتقليل الدهون وتنظيف البشرة بعمق.

2. تطبيق مرطب خفيف

• لماذا الترطيب ضروري؟
  التمرين يمكن أن يسبب فقدان الرطوبة من البشرة. استخدام مرطب خفيف الوزن يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة.
• اختيارات مناسبة:
  ابحثي عن مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجلسرين، حيث تعمل على جذب الرطوبة وحبسها في البشرة.

3. استخدام واقي الشمس

• أهمية الحماية من الشمس:
  إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الهواء الطلق، فإن واقي الشمس ضروري لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• كيفية اختيار المنتج المناسب:
  اختاري واقيًا من الشمس بمعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، ويُفضّل أن يكون مقاومًا للماء وخاليًا من الزيوت.

4. تجنب المكياج الثقيل

• لماذا يجب تجنب المكياج؟
  أثناء التمرين، يفتح العرق المسام، وإذا كنتِ تضعين مكياجًا ثقيلًا، فقد يؤدي ذلك إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.
• بدائل خفيفة:
  إذا كنتِ ترغبين في تحسين مظهر بشرتك، استخدمي كريم BB أو CC خفيف الوزن وخاليًا من الزيوت

روتين العناية بالبشرة بعد التمرين

1. غسل الوجه مباشرة بعد التمرين

• التخلص من العرق والأوساخ:
  بعد التمرين، تصبح البشرة مليئة بالعرق والبكتيريا، مما يزيد من احتمالية انسداد المسام.
• كيفية التنظيف:
  اغسلي وجهك بغسول لطيف يناسب نوع بشرتك. للبشرة الدهنية، يُفضل استخدام غسول يحتوي على حمض الساليسيليك أو الشاي الأخضر. أما للبشرة الجافة، فاستخدمي غسولًا مرطبًا يحتوي على السيراميد.

2. تطبيق تونر مناسب

• أهمية التونر:
  يعمل التونر على استعادة توازن درجة الحموضة (pH) للبشرة بعد غسلها، كما يساعد في تقليص المسام المفتوحة.
• أفضل الخيارات:
  اختاري تونر يحتوي على ماء الورد أو الشاي الأخضر لتهدئة البشرة وإنعاشها.

3. استخدام سيروم مغذٍّ

• السيروم بعد التمرين:
  بعد التمرين، تكون البشرة أكثر قدرة على امتصاص المغذيات. استخدمي سيروم يحتوي على فيتامين C لمكافحة التأكسد أو سيروم حمض الهيالورونيك لترطيب عميق.

4. ترطيب البشرة بعمق

• أهمية الترطيب:
  العرق يفقد البشرة الكثير من الرطوبة. استخدمي مرطبًا غنيًا ولكن خفيف الوزن لتعويض البشرة.
• أفضل المنتجات:
  اختاري مرطبًا يحتوي على مكونات مثل النياسيناميد أو البانثينول لتهدئة البشرة وترطيبها.

5. تقشير البشرة (مرة إلى مرتين أسبوعيًا)

• أهمية التقشير:
  يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة التي قد تتراكم نتيجة العرق والأوساخ.
• طرق التقشير:
  استخدمي مقشرًا كيميائيًا يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) أو مقشر طبيعي مثل السكر البني مع زيت الزيتون.

نصائح إضافية من BEST FOR EVE للعناية بالبشرة قبل وبعد التمرين

1. استخدام مناديل مبللة خالية من الكحول:
   إذا لم تتمكني من غسل وجهك فورًا بعد التمرين، استخدمي مناديل مبللة لتنظيف البشرة بشكل سريع.
2. تغيير الملابس الرياضية بعد التمرين:
   العرق يمكن أن يتسبب في تهيج البشرة وظهور حب الشباب على الجسم. احرصي على الاستحمام وتبديل ملابسكِ فورًا.
3. الحفاظ على أدوات التمرين نظيفة:
   إذا كنتِ تستخدمين معدات رياضية مشتركة، امسحيها بمطهر قبل الاستخدام لتجنب نقل البكتيريا إلى وجهكِ وبشرتكِ.
4. شرب الماء بكثرة:
   الترطيب الداخلي ضروري لبشرة صحية. اشربي الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض فقد السوائل.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

ترك العرق على الوجه لفترة طويلة: يؤدي ذلك إلى انسداد المسام وظهور البثور.

استخدام منتجات غير مناسبة: اختاري المنتجات التي تتناسب مع نوع بشرتكِ واحتياجاتها.

فرك البشرة بعنف أثناء التنظيف: يسبب ذلك تهيج البشرة.

وصفات طبيعية للعناية بالبشرة قبل وبعد التمرين

قناع مرطب قبل التمرين:

• المكونات: ملعقة صغيرة من العسل، ملعقة صغيرة من الزبادي.
• الطريقة: امزجي المكونات وضعيها على البشرة لمدة 10 دقائق، ثم اشطفيها.

تونر طبيعي بعد التمرين:

• المكونات: ماء الورد، بضع قطرات من زيت شجرة الشاي.
• الطريقة: امزجي المكونات واستخدميها كتونر لتطهير البشرة وتهدئتها.

ماسك مهدئ بعد التمرين:

• المكونات: ملعقة من الألوفيرا الطازجة، نصف ملعقة من عصير الخيار.
• الطريقة: امزجي المكونات وضعيها على البشرة لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهكِ بالماء البارد.

ختامآ

العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين لا تقل أهمية عن التمارين نفسها. فهي تحمي البشرة من التهيج، وتحافظ على نضارتها، وتجنبكِ العديد من المشكلات الجلدية. باتباع النصائح والخطوات التي ذكرناها، يمكنكِ ضمان بشرة صحية ومتألقة حتى مع ممارسة الرياضة اليومية.

تذكري دائمًا أن الانتظام في روتين العناية بالبشرة هو المفتاح للحصول على أفضل النتائج. احرصي على اختيار المنتجات المناسبة، وحافظي على نظافة بشرتكِ لترين الفرق الواضح في صحة ومظهر بشرتك.